zurück zu stärken yoga

Haben Sie einen steifen Rücken? Haben Sie wieder nach Hause kommen nach der Arbeit klagen über Rückenschmerzen? Nun, alles, was Sie tun müssen, ist, ein paar Minuten üben bestimmte Yoga-Asanas und loszuwerden der Rückenschmerzen und Steifigkeit. Seit Jahren wird Yoga bekannt zu stärken Rückenmuskulatur und die Flexibilität zu verbessern. Nun stellt sich schwachen Rücken Zustand aufgrund der Ungleichheit der Muskeltonus. Yoga hilft Ihnen, zu überwinden all diese Probleme von muskulären Schwächen. Im Folgenden sind ein paar Yoga-Asanas aus vielen ausgewählt, die für eine Annäherung Gesundheit und Vitalität Ihrer schwache Rückenmuskulatur streben wird. So, here you go.

zurück zu stärken Yoga-Asanas

dhanurasana (Bogen Pose)

Vorteile: Diese Übung scheint mit der Linderung Rückenschmerzen zu verknüpfen. Das Ziel dieser Asana ist eine vollständige Rückwärts-Kurve nach Stärke und Flexibilität im Rücken zu verbessern geben.

Technik: Lassen Sie Ihr Kinn und Stirn auf der Yoga-Matte. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Während Sie dies tun, halten Sie die Ellbogen gerade und ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Kopf. Versuchen Heben Sie Ihre Knie höher und arch Ihren Körper so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann loslassen. Achten Sie darauf, nicht halten Sie Ihren Atem an, während im Bug. Sobald Sie beherrschen die grundlegenden Bogen Pose, schieben sich weiter in die Beherrschung der fortgeschrittene Variante, wo Sie Ihren Rücken noch weiter.

Balasana (Kind darstellen)

Vorteile: Dies ist eine einfache Entspannung Position in Yoga und gibt zurück Steifigkeit. Darüber hinaus erstreckt sich die Wirbelsäule und kräftigt die Muskulatur und verbessert so die Rückengesundheit.

Technik: Legen Sie sich auf den Bauch mit dem Kinn und Stirn ruhte auf der Yoga-Matte. Dann, langsam beugen Sie die Knie, packte sie in Richtung Ihrer Brust und strecken Sie Ihre Arme entweder vor den Kopf oder zu den Füßen halten Sie Ihre Knöchel. Dies scheint, wie der fötalen Position und damit den Namen Balasana. Halten Sie diese Position für ein paar Minuten und kommen zurück in die Ruheposition.

adho mukha Svanasana (nach unten schauenden Hund Pose)

Vorteile: Dies ist einer von denen, Posen, stärkt den gesamten Körper und vor allem zurück. Adho mukha Svanasana ist eine der Grundhaltungen müssen Sie stoßen, wenn Sie mit Yoga loslegen.

Technik: Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen liegen nah an Ihrem Körper. Nun biegen Sie die Zehen unter und drücken Sie Ihren Rücken erhöhen Ihre Hüften, stellen Sie sicher, nicht beugen Sie die Knie, während Sie die Asanas auszuführen. Gönnen Sie Ihren Körper auf den Handflächen und Füße. Lassen Sie Ihren Kopf hängen, wenn Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie, eine Stütze unter den Kopf. Der Abstand zwischen den Händen und Füßen sein sollte gleich. Versuchen Sie die Fersen den Boden berühren, aber zwingen Sie sich nicht, werden Sie automatisch alles richtig mit der Praxis. Halten Sie diese Position für ein paar Minuten und dann loslassen. Diese Pose sieht aus wie ein umgekehrtes englischen Alphabets, V.

setu bandha sarvangasana (Brücke Pose)

Vorteile: Setu bandha sarvangasana ist bekannt, um die Wirbelsäule zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Es wird auch praktiziert, um Schilddrüsenhormone zu stimulieren und zu bekämpfen Menstruationsbeschwerden, falls vorhanden.

Technik: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, bringen Sie die Sohle Ihres Füße parallel auf die Matte. Interlock Ihre Finger hinter dem Rücken oder halten Sie Ihre Knöchel und drücken Sie sie gegen die Matte, Heben Sie Ihre Hüften höher. Halten Sie diese Position für fünf Minuten und dann loslassen bringen den oberen, mittleren und schließlich den unteren Rücken nach unten. Diese Haltung wird auch als ein Halb-Rad bekannt.

Bhujangasana (cobra Pose)

Vorteile: Bhujangasana stärkt die Wirbelsäule, Schultern und Bauch. Außerdem lindert Rückenschmerzen und Stress.

Technik: Legen Sie sich auf den Bauch, die Taste oben auf Ihre Füße auf den Boden. Bringen Sie Ihre Hände nahe an der Brust oder lieber nur unterhalb der Schultern. Drücken Sie nun die Handflächen fest gegen den Boden und schieben die Brust nach vorne, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, heben Sie Ihre Brust höher und ruhen die unteren Rippen auf dem Boden. Versuchen Sie, eine glatte, gleichmäßige Bogen, ohne drängen sich zu hart. Halten Sie das so lange wie möglich darstellen, atmet schnell und dann langsam wieder los, um den Boden.



Niemals selbst zu schwer zu bekommen eine bestimmte Haltung zu korrigieren. Das Üben der Asanas täglichen würde Ihnen helfen, die Körperhaltung. Denken Sie auch daran, nie den Atem anhalten, während Sie die oben genannten Asanas. Atmen Sie tief durch und dennoch schonend. Üben Sie diese wieder stärken Yoga-Asanas zur Stärkung und Verbesserung der Ausdauer der Rückenmuskulatur.
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