Top 10 Anti-Aging-Lebensmittel

Die allgemeinen Richtlinien für die Anti-Aging-Ernährung sind zu Ihrem Kalorienverbrauch und gesättigten Fettsäuren zu halten, essen viel Vollkorn, fettem Fisch, frisches Obst und Gemüse; und reduzieren auf Salz und Zucker. Zusätzlich zu diesen allgemeinen Richtlinien gibt es bestimmte Lebensmittel, die eine Rolle in der Anti-Aging haben und dass Sie regelmäßig in Ihren Speiseplan aufzunehmen.

Avocado:

Diese Frucht ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, die helfen, Ebene einer schlechte Art von Cholesterin im Körper zu reduzieren kann. Avocado ist eine gute Quelle für Vitamin E und kann helfen, gesunde Haut zu erhalten und zu verhindern, Hautalterung (Vitamin E kann auch helfen, zu lindern Hitzewallungen der Wechseljahre). Es ist reich an Kalium, das zu verhindern Wassereinlagerungen und Bluthochdruck hilft. Es ist schön, in zwei Hälften geschnitten, den Stein entfernen, mit Zitronensaft beträufeln und essen so! Oder es ist auch toll, in Salat geschnitten.

berries:

Alle schwarzen und blauen Beeren wie Brombeeren, Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren und schwarze Trauben enthalten sekundäre Pflanzenstoffe wie Flavonoide-starke Antioxidantien bekannt, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale und Alterung schützen helfen.

Grünes Gemüse:

Broccoli, Spinat, Salat, sind Blattsalat und andere solche Grüns sehr vorteilhaft für den Körper. Sie helfen, das Körpergewicht niedrig zu halten und auch helfen Kampf Toxine.

Knoblauch:

Essen eine Knoblauchzehe pro Tag (Zeile oder gekocht) hilft, den Körper vor Krebs und Herzkrankheiten schützen. Die kardioprotektive Wirkung von Knoblauch sind gut aufgenommen. Es wurde vorgeschlagen, dass Knoblauch den Cholesterinspiegel und assistierte Blutverdünnung wirksamer als Aspirin reduziert und somit dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Ingwer:

Diese würzige Wurzel steigern die Verdauungs-und Kreislaufsystem, die nützlich sein können für ältere Menschen. Ingwer kann auch dazu beitragen, rheumatischen Beschwerden und Schmerzen zu lindern. Ginger hält Stuhlgang in der Form, wodurch eine gute Darmgesundheit.

Nüsse:

Die meisten Sorten von Nüssen sind gute Quellen für Mineralien, insbesondere Walnüsse und Paranüsse. Walnüsse, obwohl reich an Kalorien, sind reich an Kalium, Magnesium, Eisen, Zink, Kupfer und Selen. Hinzufügen Muttern auf Ihre Ernährung kann zu einem besseren Funktionieren des Verdauungs-und Immunsystem. Sie sind besonders auf Salat schön bestreut!

Soja:

Frauen in den Wechseljahren können feststellen, dass Soja hilft Östrogenspiegel zu halten. Soja kann lindern Wechseljahrsbeschwerden Hitzewallungen und schützt vor Alzheimer, Osteoporose und Herzerkrankungen. Soya sollte nicht mit Sojasauce verwechselt werden, ist die voll von Salz und sollten sparsam verwendet werden, wenn überhaupt.

Ganze Mahlzeit Nudeln und Reis:

Komplexe Kohlenhydrate liefern eine gleichmäßige Energieversorgung während des Tages und sollte den Großteil Ihrer Ernährung. Vollkornnudeln ist eine ausgezeichnete komplexe Kohlenhydrate. Es ist reich an Ballaststoffen und enthält die doppelte Menge an Eisen als normale Nudeln. Brauner Reis ist eine weitere empfohlene komplexes Kohlenhydrat, das reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen ist.

Wassermelone:

Sowohl das Fleisch und Samen der Wassermelone sind nahrhaft so versuchen Mischen sie zusammen in einem Lebensmittel-Prozessor und Trinken als Saft. Sie helfen gegen Schäden durch freie Radikale und Hautalterung.

Wasser:

Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um gesund zu bleiben. Wasser hilft uns loszuwerden, die Giftstoffe und unerwünschte Abfälle aus Ihrem Körper. Nicht auf Durst verlassen; dieses Gefühl mit zunehmendem Alter. Trinken oft und wählen Sie aus nahrhaften Flüssigkeiten, einschließlich 100% Frucht-und Gemüsesäfte, Magermilch oder fettarmer Milch, Brühe, Mineralwasser und Tees. Sie können auch Flüssigkeiten aus Lebensmitteln, insbesondere solche, die bei Raumtemperatur flüssig sind. Versuchen Gelatine, gefrorenen Joghurt, Suppen, Wassermelone, Gurken, Orangen, Salat, Tomaten, etc.
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